Rachis lombaire

Le rachis lombaire se compose de 5 vertèbres articulées entre elles. Il est en rapport avec le sacrum en-dessous et la région thoracique au-dessus. Elle permet l’insertion de nombreux muscles notamment les para vertébraux situés de part et d’autre de la colonne vertébrale.

Il va falloir étirer ces muscles et travailler la mobilité de cette région.

Exercice n°1

Gardez le dos bien droit et venez vous asseoir sur vos fesses.

Variante : mettez les deux mains l’une sur l’autre, du même côté.

Exercice n°2

Le haut du corps reste bien plaqué sur le sol

Exercice n°3

Pour ne pas étirer uniquement le moyen fessier, insistez sur la torsion du tronc.