Quadriceps

Composés de quatre chefs musculaires, ils se situent à la face antérieure de la cuisse. On retrouve : le droit fémoral, le vaste médial, le vaste latéral et le vaste intermédiaire.

Un peu d’anatomie…

Origine : face antérieure du fémur et Epine Illiaque Antéro Inférieur

Trajet : face antérieure de la cuisse

Terminaison : bord sup de la rotule et partie haute du tibia par le tendon rotulien

Action : extension du quadriceps et flexion de hanche

Geste sportif :

• shoot au football
• mouvement de squat ( ski, hockey)
• course à pied : excentrique en descente, concentrique en montée

Remarque sur ces étirements :

L’étirement du quadriceps nécéssite une position parfaite pour ne pas perdre en efficacité. Le bassin doit rester en rétroversion ce qui efface la courbure lombaire.

En pratique essayez de rester bien droit, le bas du dos le plus plat possible. Pour faciliter l’exercice vous pouvez serrer les fesses.

Exercice n°1

Tenir la cheville et non le pied.

Garder les deux fémurs parallèles.

Rester droit, le regard à l’horizontal

Exercice n°2

Idem que l’exercice 1 mais en position allongée sur le côté.

Exercice n°3

Pliez la jambe arrière et venez vous allonger sur votre pied.

Exercice n°4

Partez assis sur les genoux, les mains posées derrière vous. Essayez alors de décoller les fesses vers le plafond en gardant le bassin en rétroversion.

Vous étirez dans cet exercice les deux jambes en même temps.