Automassage

Les automassages regroupent l’ensemble des techniques de « massage » qu’un sportif peut réaliser seul. Ces techniques peuvent être manuelles ou aidées par certains instruments spécifiques ( rouleaux, bâtons, balles, cannes de massages….). Elles peuvent être utilisées quotidiennement et selon votre ressenti elles pourront prendre une place importante dans votre entraînement au même titre que les étirements, les mobilisations articulaires ou encore une alimentation intelligente. Les résultats obtenus sont multiples c’est pourquoi cette  pratique est de plus en plus fréquente dans le milieu sportif. Les autos massages sont un excellent outil de prévention, de récupération et de détente..

 

Les objectifs généraux  :

• Diminuer les douleurs et les tensions d’origines musculaires
• Diminuer les douleurs et les tensions d’origines tendineuses
• Améliorer les amplitudes articulaires par un relâchement du complexe tendino-musculaire
• Améliorer la récupération grâce à une stimulation des réseaux vasculaires
• Apprendre à mieux se connaître, mieux se comprendre

 

Pour atteindre ces objectifs, nous allons pouvoir d’un point de vue physiologique :

• Élever la température intramusculaire
• Entraîner une hypervascularisation locale
• Libérer des zones d’adhérences, fluidifier les plans de glissements
• Augmenter des débits sanguins et lymphatiques
• Stimuler des récepteurs nerveux et entraîner des relâchements musculaires réflexes

 

Aujourd’hui si ce sujet vous intéresse vous pouvez trouver bon nombre de références et de vidéo. Voici quelques points clés à respecter :

• Être régulier dans votre pratique
• Associer ces exercices à une respiration lente et profonde
• Associer ces exercices avec un contexte de détente
• Ne pas être trop agressif, trop invasif sur un travail musculaire

 

Un mémoire très intéressant à lire :

Automassage : les effets immédiats sur la performance et les effets cumulés sur la souplesse